Límites: Expresarnos con los demás
¿En qué consiste expresar molestia, desagrado o desacuerdo?
Expresar molestia, desagrado y/o disgusto consiste en decir a alguien que ha hecho (o ha dejado de hacer) algo que nos produce malestar, incomodidad o enfado y sugerirle que deje de hacerlo (o que lo haga).
Existen muchas situaciones en las que nos podemos sentir molestos o disgustados con otras personas, como por ejemplo:
- “Mi amigo siempre llega tarde cuando quedo con él”.
- “Mi jefe se burla de mi delante de mis compañeros de trabajo”.
- “Mi hermana me pide siempre el coche prestado”.
- “Mi amiga no me devuelve lo que le presté”
- “Mi pareja ha hecho algo que me ha molestado”.
¿Por qué es importante para nosotros desarrollar esta habilidad?
- Porque expresar molestia, desagrado o disgusto en estas situaciones es algo positivo para nosotros, siempre que no hiramos o humillemos a la otra persona y lo hagamos en el momento y lugar apropiados.
- Además, es importante expresar molestia, desagrado y disgusto en el mismo momento porque así evitaremos que se acumulen en nuestro interior sentimientos de rabia, lo que puede dar lugar a que, posteriormente, se produzcan explosiones de ira en un momento inadecuado y, consecuentemente, un grado de deterioro de la relación y un gran malestar personal. (Aunque hay que valorar si en este momento no estamos muy alterados para hacerlo, si no, es preferible elegir otro momento)
- Resulta positivo expresar molestia, desagrado y/o disgusto sólo cuando realmente sea necesario. Si lo hacemos con demasiada frecuencia, por cualquier cosa, los demás pueden vernos como personas demasiado pesados o antipáticos y pueden terminar por ignorarnos.
- Las personas que saben expresar molestia, desagrado y/o disgusto son más razonables cuando reciben quejas de los demás.
Ventajas de expresar molestia, desagrado y/o disgusto adecuadamente son:
- Decís lo que pensáis sin herir los sentimientos de los demás.
- Permitís que los demás sepan, de manera consciente, lo que os molesta de ellos, ya que puede que no se den cuenta de ello.
- Los demás sabrán que os interesáis por ellos, puesto que les comunicáis vuestros sentimientos.
- Probablemente reduzcáis o eliminéis el sentimiento de malestar que experimentáis hacia la otra persona.
- Probablemente reduzcáis o eliminéis la posibilidad de que la otra persona se irrite o moleste con vosotros.
Inconvenientes de no expresar molestia, desagrado y/o disgusto o de hacerlo de manera inadecuada son:
- Podéis sentiros mal con vosotros mismos.
- Podéis enfadaros innecesariamente con los demás.
- Probablemente, podéis hacer enfadar a los demás.
- Los demás pensarán que no os interesáis por ellos, puesto que no les comunicáis vuestros sentimientos.
- No ayudáis a la otra persona a que sepa que algo de lo que hace, o deja de hacer os molesta.
Pasos de la habilidad
PREPARACIÓN
- Pensar si merece la pena expresar molestia, desagrado y/o disgusto a la otra persona o si es el momento adecuado.
- Lenguaje corporal sereno.
HACER LA PETICIÓN
- Describir la conducta concreta molesta de la otra persona intentando especificar el momento, lugar y frecuencia. No atacar globalmente a la persona “Eres un….”
“Cuando….. me pides que haga tareas que luego no sirven para el trabajo”
- Expresar los sentimientos o pensamientos de la conducta molesta de manera positiva, con calma.
“Me siento……. muy molesto/a porque…”
- Sugerir a la otra persona, de forma concreta la conducta que quieres que cambie. Pide cada vez uno o dos cambios pequeños, no todos a la vez.
“Me gustaría que……. Me pidieras solo lo que es necesario”
- Señalar las consecuencias positivas que conseguirías si la otra persona elimina la conducta molesta”
“Si…….. lo haces así yo podré centrarme en hacer más cosas y llevaremos todo más adelantado”
RESOLUCIÓN
- Escuchar el punto de vista de la otra persona.
- Dar las gracias a la otra persona por haberte escuchado.
¿En qué consiste expresar molestia, desagrado o desacuerdo?
Expresar molestia, desagrado y/o disgusto consiste en decir a alguien que ha hecho (o ha dejado de hacer) algo que nos produce malestar, incomodidad o enfado y sugerirle que deje de hacerlo (o que lo haga).
Existen muchas situaciones en las que nos podemos sentir molestos o disgustados con otras personas, como por ejemplo:
- “Mi amigo siempre llega tarde cuando quedo con él”.
- “Mi jefe se burla de mi delante de mis compañeros de trabajo”.
- “Mi hermana me pide siempre el coche prestado”.
- “Mi amiga no me devuelve lo que le presté”
- “Mi pareja ha hecho algo que me ha molestado”.
¿Por qué es importante para nosotros desarrollar esta habilidad?
- Porque expresar molestia, desagrado o disgusto en estas situaciones es algo positivo para nosotros, siempre que no hiramos o humillemos a la otra persona y lo hagamos en el momento y lugar apropiados.
- Además, es importante expresar molestia, desagrado y disgusto en el mismo momento porque así evitaremos que se acumulen en nuestro interior sentimientos de rabia, lo que puede dar lugar a que, posteriormente, se produzcan explosiones de ira en un momento inadecuado y, consecuentemente, un grado de deterioro de la relación y un gran malestar personal. (Aunque hay que valorar si en este momento no estamos muy alterados para hacerlo, si no, es preferible elegir otro momento)
- Resulta positivo expresar molestia, desagrado y/o disgusto sólo cuando realmente sea necesario. Si lo hacemos con demasiada frecuencia, por cualquier cosa, los demás pueden vernos como personas demasiado pesados o antipáticos y pueden terminar por ignorarnos.
- Las personas que saben expresar molestia, desagrado y/o disgusto son más razonables cuando reciben quejas de los demás.
Ventajas de expresar molestia, desagrado y/o disgusto adecuadamente son:
- Decís lo que pensáis sin herir los sentimientos de los demás.
- Permitís que los demás sepan, de manera consciente, lo que os molesta de ellos, ya que puede que no se den cuenta de ello.
- Los demás sabrán que os interesáis por ellos, puesto que les comunicáis vuestros sentimientos.
- Probablemente reduzcáis o eliminéis el sentimiento de malestar que experimentáis hacia la otra persona.
- Probablemente reduzcáis o eliminéis la posibilidad de que la otra persona se irrite o moleste con vosotros.
Inconvenientes de no expresar molestia, desagrado y/o disgusto o de hacerlo de manera inadecuada son:
- Podéis sentiros mal con vosotros mismos.
- Podéis enfadaros innecesariamente con los demás.
- Probablemente, podéis hacer enfadar a los demás.
- Los demás pensarán que no os interesáis por ellos, puesto que no les comunicáis vuestros sentimientos.
- No ayudáis a la otra persona a que sepa que algo de lo que hace, o deja de hacer os molesta.
Pasos de la habilidad
PREPARACIÓN
- Pensar si merece la pena expresar molestia, desagrado y/o disgusto a la otra persona o si es el momento adecuado.
- Lenguaje corporal sereno.
HACER LA PETICIÓN
- Describir la conducta concreta molesta de la otra persona intentando especificar el momento, lugar y frecuencia. No atacar globalmente a la persona “Eres un….”
“Cuando….. me pides que haga tareas que luego no sirven para el trabajo”
- Expresar los sentimientos o pensamientos de la conducta molesta de manera positiva, con calma.
“Me siento……. muy molesto/a porque…”
- Sugerir a la otra persona, de forma concreta la conducta que quieres que cambie. Pide cada vez uno o dos cambios pequeños, no todos a la vez.
“Me gustaría que……. Me pidieras solo lo que es necesario”
- Señalar las consecuencias positivas que conseguirías si la otra persona elimina la conducta molesta”
“Si…….. lo haces así yo podré centrarme en hacer más cosas y llevaremos todo más adelantado”
RESOLUCIÓN
- Escuchar el punto de vista de la otra persona.
- Dar las gracias a la otra persona por haberte escuchado.