Los errores que solemos cometer al pensar

Existen varias listas de distorsiones cognitivas o errores de pensamiento que solemos cometer ante distintas situaciones que han sido fruto de mucha experiencia y años de investigación en el campo de la psicología.

El cómo interpretamos las situaciones o el cómo nos hablamos a nosotros mismos a cerca del mundo, de los demás, de nosotros mismos o de las cosas que nos pasan, es fundamental en el cómo nos sentimos.

De hecho, estos errores de pensamiento suelen estar en la base de muchas depresiones y de diversos problemas de Ansiedad. De ahí la importancia que le damos los psicólogos a la detección y a la toma de conciencia de que estamos seguramente distorsionando la realidad por cómo nos contamos las cosas.

El detectar estos pensamientos automáticos y el ver de qué manera son erróneos, nos ayuda a poder empezar a ver la vida y a nosotros mismos de otra manera y como consecuencia, nos ayuda a empezar a sentirnos de otra manera.

Aquí aparece una selección. Seguro que os veis (como todo ser humano) muy reflejados en algunos de ellos.

Pensamientos Irracionales o Distorsiones

• Filtrado o sesgos perceptivos: fijarse sólo en detalles aislados sin tener en cuenta el contexto global o atender selectivamente a algunos aspectos. Ej. Llego tarde a una reunión y pienso “ya lo he estropeado todo”.

• Personalización:tendencia a relacionar cualquier información con uno mismo aunque no exista base para ello. Ej. Lo ha hecho para fastidiarme.

• Pensamiento absolutista o dicotómico:tendencia a clasificar las situaciones en dos categorías. Todo o nada, desastroso o perfecto, blanco o negro.

• Adivinación de pensamiento o lectura de mente:anticipar reacciones negativas de los demás sin una base absolutamente firme. Ej. No voy a organizar la fiesta porque van a pensar de mí que lo hago por... O Error del adivino: anticipar resultados negativos, “todos se aburrirán”.

• Razonamiento emocional:creer que las cosas son así porque uno las siente de ese modo. Ej. Me siento incompetente, luego, soy un inútil. Me siento como si fuera menos, luego es verdad, soy menos. Me siento culpable, tengo yo la culpa.

• Etiquetación:hacer una evaluación global de mí mismo basada en aspectos negativos. Ej. Soy torpe, cuando lo que ha pasado es que se me ha caído algo.

• Sobregeneralización:extraer una conclusión definitiva universal de un pequeño dato. Ej. Siempre, nunca. O considerar un solo hecho negativo como modelo de derrota.

• Magnificación:exagerar la importancia de un pequeño evento negativo. Ej. Exagerar mis imperfecciones.

• Minimización:se minimiza la importancia de un evento positivo. Ej. Minimizar mis cualidades.

• Imperativos:sentir que uno mismo (o los demás) está obligado a hacer o ser de una determinada manera. Exigencias rígidas y absolutistas como si fueran dogmas a cerca de uno mismo o de la vida. Ej. No tengo que cometer errores, la vida no debería ser así.

• Inferencia arbitraria:hacer una conclusión cuando falta evidencia o existe evidencia en contra. Ej. No ha querido saludarme porque no me soporta.

• Anticipación Negativa: anticipar resultados negativos de algo que voy a hacer o va a pasar, inventándome posibilidades nefastas, catastróficas o perjudiciales para mí

Hay ocasiones en las que estos pensamientos provienen de creencias muy arraigadas y para poder trabajar con ellos se requiere la ayuda del psicólogo, que a través de diversas técnicas puede ayudarte a flexibilizar tu mente y tomar más conciencia de las dificultades que puedes estar teniendo. En Sati Psicología somos expertos en este tema y en la Terapia Cognitiva que es una de las más indicadas para abordarlo. Si tienes cualquier duda también puedes escribirnos.