Semana 1
Semana 1
PARTE I : EMOCIONES
Antes de poder gestionar mi Ansiedad, debo de aprender a conocer de verdad mis emociones, qué son, saber reconocerlas de verdad, aprender cómo funcionan y cuándo son un problema. Además, podemos mejorar el cómo las expresamos hacia los demás y cómo regularlas en nuestro día a día.
MATERIAL TERAPÉUTICO Y DE PRÁCTICA
Semana 2
Semana 2
PARTE II : ANSIEDAD
Dentro de los primeros pasos fundamentales hay que trabajar qué sí es ansiedad y qué no lo es, saber cómo funciona a diferentes niveles en nosotros y poner en marcha ejercicios que nos ayuden a definirla bien y qué aspectos me afectan.
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Semana 3
Semana 3
PARTE III : PENSAMIENTOS
Qué papel juegan nuestros pensamientos en nuestras emociones y por tanto, en nuestra ansiedad y qué puedo hacer con este aspecto tan importante. Qué errores solemos cometer al pensar.
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Semana 4
Semana 4
PARTE IV : RELAJACIÓN Y ATENCIÓN PLENA
Aprende diferentes herramientas para reducir la actividad de nuestro Sistema Nervioso Central, de dónde parten algunos de los síntomas más importantes en nuestra ansiedad. También podemos calmar la ansiedad mediante herramientas de Atención Plena.
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Semana 5
Semana 5
PARTE V : HERRAMIENTAS DE AFRONTAMIENTO
Cómo exponernos de una forma efectiva a las situaciones que me generan ansiedad. Qué pasos debo dar y cómo hacerlo de una forma sana y efectiva.
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Semana 6
Semana 6
PARTE VI : HÁBITOS SALUDABLES I
Cómo llevar a mi día a día diferentes tipos de autocuidado para mantener la ansiedad bajo control. Cómo influyen la alimentación y el ejercicio en la regulación de mi ansiedad.
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Semana 7
Semana 7
PARTE VII : HÁBITOS SALUDABLES II
Mantenimiento de los resultados y optimización de la gestión de la ansiedad a través de distintas pautas sobre higiene del sueño, organización y relaciones sociales.